bialko gainer

chav3z 1. Posilek godz. 7:30 - 130g platkow musli 430,3 kcal / 10,14g białko / 92,95g węglowodany / 2.08g tłuszcz - 250ml mleka 2% 125 kcal / 8g białko / 11,7g węglowodany / 5g tłuszcz - 3 jaja cale gotowane 217,8 kcal / 19,5 g białko / 0,9g węglowodany / 15g tłuszcz - 140g pieczywa razowego 223 kcal / 7,84g białko / 63,84g węglowodany / 2,38g [...]

- - - - - Dzień 4 - - - - - Poniedziałek 27.02.2012 - dzień treningowy. Jedziemy z kolejnym tygodniem ciężkiego treningu. Już bez żadnych niespodzianek przy szamce. W mojej diecie pojawiają się ostatnio surówki i sałatki. Stwierdzam, że puki jeszcze mogę sobie pozowlić na taką szamę to wykorzystam tę możliwość. Jeszcze pewne sprostowanie co do [...]

Odświeżam temat. mam taką rozkminę: obecnie moim posiłkiem po treningowym jest 100g białego ryżu, 400g mleka 2% i 30 g odżywki białkowej co daje w sumie ok. 80g węgli prostych i 40g białka no i teraz czy lepsze by było gdybym zamienił to na: ok. 60g czystej glukozy spożywczej (można kupić nawet w tesco) + 40g odżywki (no bo 30g zawiera tak [...]

[...] drugie, jesli masz sklonnosci do odkladania tluszczu, to gainer tylko po i ew. przed treningiem nastepnie najsenswoniejsze pory na odzywki: - rano po przebudzeniu - moze byc bialko z odzywki jako dodatek do wegli, glownie zlozonych (platki owsiane na przyklad) + troche prostych (rodzynki na przyklad) - do pol godziny przed treningiem [...]

Dzien 3 treningowy 17.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III łosoś 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 100g ryz brazowy 100g Warzywa [...]

Dzien 5 treningowy 19.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 120g kasza jeczmeinna 100g [...]

Tak wygląda moja aktualna dieta: Suma dobowa: 2943kcal, 228g (31%) białko, 56g (17%) tłuszcze, 386g (52%) węglowodany 5:00 - Posiłek nr 1 - 611kcal 611kcal, 41g białko, 22g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze całe - 150g - 182kcal, 17g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany [...]

Ma ktoś jakieś życzenia Mikołajkowe bo niebawem zamieniam się w Mikołaja i mam zamiar zrobić parę prezentów..... :) Oooo Mikołaj 8-) To ten tak na szybko, skończyły mi się suple więc białko może być jakiś isolat, do tego gainer na podbicie kcal bo już mi się jeść ostatnio nie chce, do tego jakiś zestaw prozdrowotny witaminy, minerały, o3 , no i to [...]

[...] na rozgrzewke, powoli zaczynaj zwiekszac obciazenia 2 rok - daj sobie roku niezly wycisk, trenuj na rzezbe(bedziesz mial juz co przynajmniej rzezbic) 3 rok - siegnij juz po np. kreatyne+gainer. :] Albo dobre bialko serwatkowe+kreatyna+gainer+dobrze jedz - bedzie git. 4 rok - jedz na mistrzostwa swiata juniorow. ;]]]]]] -=pozdro 4 all=- hihi :]

MOttor chociaż stówkę To jest mało?? Ja tyle się starałem żeby to osiągnąć! I-packo gainer to dużo wegli, ale pamiętaj że niewykorzystane węgle odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej! Białko w szczególności serwatkowe jest dla początkujących i zaawansowanych dobrym uzupełnieniem codziennej diety! LoLman ja także nie mam specjalnej diety choć [...]

Kevot nie mieszaj, bo jak będziesz robić super serie to przemęczysz mięsień. Ta metoda jest krótkofalowa i dla zaawansowanych. Yarek jeśli trening na siłe był intensywny to nie mniej niż 14 dni. Ricky17 nie wystarczy ćwiczyć żeby rosnąć i wyglądać jak Arnold. Potrzebna jest dieta, akurat w Twoim przypadku polegać ona musi na jedzeniu wszystkiego [...]

ekipa : przy robieniu czystej masy miesniowej zaleca sie zeby ilosc protein dostarczanych z odżywek dochodziła nawet do 50% całego dostarczonego białka ze względu na idealne proporcje aminokwasów w odżywce, tak samo skonstruowany jest gainer - dawki standardowe wahają sie miedzy 150-280 g dziennie. Cwaniaku - biorąc PROTEINY w odpowiednich dawkach [...]

LOWREY18: Witaj. Jak dopiero zaczynasz zabawę z tak pięknym sportem jakim jest kulturystyka, to polecam diete typowo masową poczytaj następujące artykuły (tam masz bardzo dużo informacji o diecie...). "Wstęp do odżywiania" by Kain: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 "Frequently Asked Questions by Si2uiel": [...]

Adrian: heh 2cm w łapie i 3 cm w klacie w ciągu 6 miechów ?! Ja zrobiłem w 6 tygodni 2-3 cm w łapie... z klatą podobnie. Do osiągnięciu sukcesu potrzebna jest też dieta, bo jak nie masz diety to tak jakbyś odpuścił 7 z 10 treningów... Ref: klatke męczysz 3 razy w tygodniu po 12 serii ?! Przetrenujesz się! Widzę wiele błędów. Klatka + ramiona - złe [...]

Cześć Chciałbym poznać opinię jakiegoś znającego się na rzeczy użytkownika o zestawie suplementów. Mianowicie wybrałem sobie kreatynę Olimp - Creapure Monohydrate Powder - 500g, białko Olimp - Whey Protein Complex 100% oraz gainer Vitalmax - Whey Pro Gainer 1. Moim celem jest oczywiście masa, staż to ok. 1,5 roku. Dodam, że nigdy wcześniej nie [...]

[...] jesli jest ciezko - zrob 50% z tego co planowales po trenie jesli posilek ciezko wchodzi - jest opcja sam plyn - gorsza ale lepsza taka niz zadna zaraz po shake ->carbo+bialko (ew. gainer) po 45-60min kolejny shake'a -> taki sam albo samo bialko,albo bialko + banan,albo baton suplementacja po treningu musi byc!! najwazniejszy posilek w [...]

Przydatny moze byc także ten link http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x dobra robota, moze wreszcie skoncza sie te d****ne posty co wybrac carbo, gainer czy białko?

7:00 - Posiłek nr 1 - 656kcal, 38g białko, 27g tłuszcze, 64g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze całe - 240g - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany 11:00 - Posiłek nr 2 - 371kcal, 20g białko, 0g tłuszcze, 71g węglowodany TREC Mass XXL -czekoladowy - 100g - 371kcal, [...]

***Dzień 18:*** Dziś miało być nietreningowo ale trochę się plany pozmieniały i jutro nie będę miał jak pójść na trening. Co do wczorajszego treningu to na prawdę czuje dzisiaj najszerszy grzbietu, a jak sobie przypominam to chyba pierwszy raz tak. Prawdopodobnie podciąganie się dało radę. *Dieta i suplementacja:* W tej kwestii dzisiaj nic [...]

[...] 50% off spalacze 2 w cenie 1 0-3 tak samo ....pit - mowisz ze dopiero w polowie maja planujesz? dla mnie to o 4-6tygodni za pozno Volferine teraz jestem off,z supli tylko bialko (o ile to mozna pod to jeszcze zaliczyc),a w DT gainer od grudnia prawie nic do kwietnia bede mial zaleglosci,wiec jestem usprawiedliwony Zmieniony przez - solaros w [...]